“닭가슴살 NO! 보충제로 충분할까?”
당뇨인의 단백질 고민 해답은 이것! 🥤💪
꾸준히 운동하며 건강을 챙기는 분들이라면 단백질 섭취, 정말 중요하게 생각하시죠?
그런데 어느 순간 닭가슴살, 달걀 같은 단백질 식품이 너무 지겹게 느껴지기도 해요.
그래서 많은 분들이 묻습니다.
“차라리 단백질 보충제로 하루 권장량을 다 채우면 안 될까?”
당뇨가 있는 30대 운동러 독자의 질문을 바탕으로
📌“단백질 보충제, 어디까지 괜찮을까?”를 정리해봤습니다.
❓Q. 단백질 보충제로 하루 권장량, 다 채워도 될까요?
A. 단백질 보충제는 ‘보조’로만 활용하세요. 식사 대체는 NO!
자연식품을 통한 단백질 섭취가 가장 이상적입니다.
단백질 보충제는 아래와 같은 경우에 **‘보조 수단’**으로 사용할 수 있어요:
✅ 바쁜 일정으로 식사를 거를 때
✅ 운동량 증가로 단백질 필요량이 급격히 늘어났을 때
✅ 고령자나 근감소증 위험이 있을 때
하지만 모든 식사를 보충제로 대체하는 건 바람직하지 않다고 전문가들은 조언합니다.
💡 당뇨가 있다면? “이 두 가지가 연구된 바 있어요”
당뇨인에게 가장 많이 연구된 단백질 보충제는 아래 두 가지입니다.
1️⃣ 유청단백질 (Whey Protein)
- 흡수 속도 빠름
- 인슐린 분비 촉진 → 식후 혈당 상승 억제 가능
- 특히 **분리유청단백질(WPI)**은 유당·지방 제거 → 유당불내증이 있다면 이걸 선택하세요!
2️⃣ 대두단백질 (Soy Protein)
- 식물성 단백질
- 인슐린 감수성 향상에 도움
- 채식주의자에게도 적합
⚠️ 장기 복용? 전문가 상담이 우선입니다
현재까지 당뇨병 환자에게 단백질 보충제를 장기 섭취했을 때의 효과에 대한 연구는 부족한 상황이에요.
장기 복용 전에는 반드시 주치의나 영양사와 상담하고, 본인의 상태에 맞는 제품과 섭취량을 결정하세요!
📌 단백질 보충제 선택 체크리스트
✔ 알레르기 유무
✔ 유당불내증 여부
✔ 식이 선호도 (동물성 vs 식물성)
✔ 혈당 영향도 고려
✔ 식단의 균형 여부 (보충제만으로는 부족할 수 있어요!)
💪 정리하자면!
단백질 보충제는 ‘보조 식품’이지 주식이 아닙니다.
특히 당뇨가 있다면 더더욱 신중한 접근이 필요해요.
운동 + 식사 + 적절한 보충제, 이 세 가지를 잘 조합해야 건강한 근육 & 혈당 관리가 가능합니다!
✨오늘의 건강 포인트
“단백질 보충제는 도와주는 역할일 뿐, 밥을 대신하진 않아요!”
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