🍌 "소금 줄여도 혈압이 그대로?" — 바나나가 답입니다! 혈압 낮추는 식단의 비밀

 

📌 목차

• 소금만 줄여선 부족하다? 혈압 관리의 새로운 시각
• 칼륨의 힘, 바나나와 혈압의 관계
• 일상에서 실천하는 고칼륨 식단 팁
• Q&A
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소금만 줄여선 부족하다? 혈압 관리의 새로운 시각

혈압을 낮추기 위해 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘소금 줄이기’입니다. 하지만 최근 미국 생리학-신장생리학 저널에 발표된 연구에 따르면, 단순히 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로는 충분하지 않을 수 있다고 합니다.

캐나다 워털루대학교 연구진은 체내 나트륨과 칼륨의 균형이 혈압에 결정적인 영향을 준다고 분석하며, 칼륨 섭취량을 늘리는 것이 더 효과적인 조절 수단이 될 수 있음을 밝혔습니다.

미국 생리학-신장생리학 저널

칼륨의 힘, 바나나와 혈압의 관계

연구팀은 시뮬레이션을 통해 칼륨 섭취량을 두 배로 늘렸을 때 남성은 최대 14㎜Hg, 여성은 최대 10㎜Hg까지 혈압이 낮아졌다는 결과를 도출했습니다. 이는 고혈압 약물 못지않은 효과를 보여주는 수치입니다.

칼륨은 체내 나트륨을 배출하는 데 도움을 주고, 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 바나나는 대표적인 고칼륨 식품으로, 중간 크기 1개에 약 400~450mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 하루에 바나나 2개만 먹어도 1g에 가까운 칼륨을 섭취할 수 있습니다.

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일상에서 실천하는 고칼륨 식단 팁

고칼륨 식단은 단순히 바나나만 먹는 것으로 끝나지 않습니다. 다양한 식품군에서 칼륨을 충분히 섭취할 수 있습니다. 다음은 추천 식품 리스트입니다:

• 브로콜리 & 시금치: 비타민과 식이섬유도 풍부한 채소
• 고구마: 칼륨 외에도 베타카로틴이 풍부
• 아보카도: 심혈관 건강에 좋은 불포화지방산 포함
• 콩류 & 견과류: 식물성 단백질과 미네랄의 보고
• 말린 살구: 달콤하게 즐기는 천연 칼륨 간식

단, 신장 질환이 있는 경우 칼륨 섭취를 조절해야 하므로 의사와 상의 후 섭취하는 것이 안전합니다.

Q&A

Q1: 바나나를 하루 몇 개까지 먹어야 혈압에 도움이 되나요?

A1: 중간 크기 바나나 2개 정도면 1g의 칼륨을 섭취할 수 있으며, 고혈압 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Q2: 나트륨을 줄이는 것보다 칼륨을 늘리는 게 더 효과적인가요?

A2: 연구 결과에 따르면, 단순한 나트륨 제한보다 칼륨을 증가시키는 식단이 혈압 조절에 더 효과적일 수 있습니다.

Q3: 고칼륨 식단은 누구나 해도 되나요?

A3: 대부분의 사람에겐 도움이 되지만, 신장 기능이 저하된 분은 칼륨 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.

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