헬스인포팩트

2025년 여름은 예년보다 더위가 빨리 찾아옵니다.
기상청 예보에 따르면 6월부터 고온 현상이 시작되고, 7~8월에는 무더운 날이 이어질 전망입니다.

이에 따라 질병관리청은 5월 15일부터 9월 30일까지, ‘온열질환 응급실 감시체계’를 작년보다 5일 앞당겨 조기 운영합니다.
본격적인 더위에 앞서 온열질환 예방과 대응에 나선 것입니다.

📌 온열질환이란?

온열질환은 고온 환경에 장시간 노출되어 발생하는 급성질환입니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다:

• 두통, 어지러움
• 근육경련, 피로감
• 의식 저하
• 심할 경우 열사병, 사망 위험까지 초래할 수 있습니다

📊 2024년 온열질환 통계 (질병관리청 발표)

📌 80세 이상 고령층은 인구 10만 명당 15.4명 발생으로 가장 높았습니다.

🔍 주요 발생 장소 및 시간

• 실외 작업장: 31.7%
• 논·밭: 14.3%
• 길가, 공원 등 야외: 약 10%
• 발생 시간은 낮 12시~17시 사이가 가장 위험합니다.

🧠 ‘온열질환 감시체계’란?

• 전국 500여 개 응급의료기관, 보건소, 지방자치단체, 질병청이 협력
• 환자 발생을 실시간 파악하고, 매일 통계 공개
• 누리집: 질병관리청 www.kdca.go.kr

🌡️ 올해 첫 도입: 온열질환 ‘발생 예측 정보’ 제공

2025년부터는 기상청 협력을 통해,
참여 의료기관·지자체에 3일 후까지 온열질환 위험도 예측 정보를 4단계로 제공합니다.

📌 예측 정보는 선제적 환자 대응 및 폭염 대책 수립에 활용됩니다.

✅ 질병청 권고 ‘폭염 대비 건강수칙’

① 시원하게 지내기

• 샤워 자주 하기
• 밝고 가벼운 옷 입기
• 외출 시 양산·모자 필수

② 물을 자주 마시기

• 갈증 느끼기 전부터 마시기
• 노약자·만성질환자는 의사 상담 후

③ 더운 시간대 활동 자제

• 낮 12시~5시 실외활동 피하기
• 시원한 곳에서 휴식

④ 기온 확인

• 매일 기상 정보·폭염특보 확인 필수

👶 고위험군 주의 사항

• 어린이, 노인, 만성질환자는 특히 취약
• 차량·창문 닫힌 실내에 방치 절대 금지!
• 주변 보호자의 세심한 관심이 필요합니다.

📝 마무리하며

2025년 여름은 예년보다 더 일찍, 더 덥게 시작됩니다.
온열질환은 예방이 가장 중요합니다.

• 매일 기온 확인하기
• 물 자주 마시기
• 더위 피하기
• 고위험군 보호하기

질병청의 감시체계 운영과 예측 정보 제공을 통해
우리 모두 건강한 여름을 준비해보세요! 🌿

운동한다고 안심? 하루 종일 앉아 있는 습관이 뇌 건강을 위협한다!

운동을 꾸준히 하면 치매 예방에 도움이 된다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 그러나 최근 미국 연구팀이 발표한 연구 결과는 많은 사람들의 믿음을 뒤흔들었습니다. 운동을 하더라도, 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 지내는 ‘좌식생활’이 계속된다면 치매 예방 효과는 크게 줄어들 수 있다는 것입니다.

좌식생활이 치매 위험을 높인다?

미국 밴더빌트대와 피츠버그대 공동 연구팀은 50세 이상 성인 404명을 대상으로 7년간 추적 관찰한 결과, 앉아서 지내는 시간이 길수록 인지 기능이 저하되고 신경퇴행성 변화가 심해지는 경향이 뚜렷하다는 사실을 밝혔습니다. 특히 이들은 하루에 한 번 이상 운동을 하는 사람들까지 포함해 조사했지만, 운동 여부와 관계없이 ‘오랜 좌식 습관’ 그 자체가 독립적인 치매 위험 요인으로 작용한다는 점을 강조했습니다.

왜 앉아 있는 시간이 위험할까?

• 뇌혈류 감소: 장시간 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 인지 기능 저하를 초래합니다.
• 대사 저하: 좌식생활은 혈당과 콜레스테롤 대사를 악화시켜 전반적인 뇌 건강에 악영향을 미칩니다.
• 두뇌 활동 감소: 앉아서 오랜 시간 TV 시청이나 스마트폰 사용은 뇌를 수동적으로 만들고 자극을 줄입니다.

알츠하이머병 유전자와 좌식생활의 관계

이번 연구에서 특히 주목할 점은 알츠하이머병의 유전적 위험 요인인 APOE-e4 유전자를 가진 사람에게서 좌식생활의 악영향이 더 극명하게 나타났다는 것입니다. 즉, 유전적으로 치매에 취약한 사람일수록 좌식생활을 반드시 줄여야 인지 기능 저하를 막을 수 있다는 것이죠.

치매 예방을 위한 생활 습관 5가지

1. 매시간 일어나기: 1시간에 한 번씩 일어나 5~10분간 가벼운 스트레칭 또는 걷기
2. TV·스마트폰 사용 시간 제한: 수동적인 화면 노출을 줄이고 독서, 대화 등 능동적 활동 권장
3. 가벼운 집안일 자주 하기: 빨래 개기, 설거지, 청소 등은 활동량 증가에 효과적
4. 회의나 통화는 서서 하기: 서서 회의하거나 걸으면서 전화통화하는 습관 들이기
5. 유산소 운동 병행: 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 뇌혈류 증가에 도움이 됩니다

마무리: 치매 예방, ‘움직이는 일상’에서 시작됩니다

운동을 한다고 해서 모든 것이 해결되는 것은 아닙니다. 특히 중장년층 이후에는 하루의 대부분을 어떻게 보내는지가 뇌 건강의 핵심 요인이 됩니다. 하루 종일 앉아 있는 생활 습관을 바꾸는 것이야말로 치매 예방의 가장 기본적인 출발점입니다.

지금 당장 자리에서 일어나 보세요. 그 작은 움직임이 미래의 뇌 건강을 지켜줄 수 있습니다.

현대인 3명 중 1명은 앓고 있다는 고혈압, 하지만 많은 분들이 그 위험성과 관리법을 제대로 알지 못합니다. 이번 포스팅에서는 고혈압의 정의부터 원인, 증상, 진단 방법, 치료 및 예방까지 전반적인 정보를 쉽고 자세하게 안내드립니다.

고혈압이란?

**고혈압(hypertension)**은 혈관 안의 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다.

혈압 수치는 다음과 같이 분류됩니다:

고혈압의 원인

고혈압은 원인에 따라 1차성과 2차성으로 나눕니다.

• 1차성(본태성) 고혈압: 특별한 원인 없이 발생 (전체의 90% 이상)
  • 유전
  • 고염식(짠 음식 섭취)
  • 운동 부족
  • 스트레스
  • 비만
  • 노화
• 2차성 고혈압: 다른 질환에 의해 발생
  • 신장 질환
  • 내분비 질환 (쿠싱증후군, 갑상선 이상 등)
  • 약물 복용 (스테로이드, 피임약 등)

고혈압의 증상

고혈압은 **'조용한 살인자'**라는 별명을 갖고 있을 정도로 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 혈압이 매우 높아지거나 장기 손상이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 두통
• 어지럼증
• 눈 앞이 흐릿함
• 가슴 통증
• 숨 가쁨
• 코피

※ 증상이 없더라도 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전, 실명 등의 위험을 높입니다.

고혈압의 진단 및 검사

1. 혈압 측정

가장 기본적인 진단법입니다. 병원에서는 여러 날에 걸쳐 반복 측정하여 고혈압 여부를 판단합니다.

2. 24시간 활동혈압 모니터링(ABPM)

혈압이 일상생활에서 어떻게 변화하는지 측정하는 방법입니다.

3. 혈액 및 소변 검사

신장 기능, 콜레스테롤, 당뇨 여부 등을 확인합니다.

4. 심전도(EKG), 심장 초음파

고혈압으로 인한 심장 변화 여부를 평가합니다.

고혈압 치료: 어떻게 관리할까?

고혈압 치료는 크게 약물치료와 비약물치료로 나뉩니다.
혈압 수치, 나이, 동반 질환 등을 고려해 의사가 맞춤 치료를 제공합니다.

약물치료

주요 고혈압 약물 종류

※ 약물은 복합제 형태로 사용되기도 하며, 의사의 지시에 따라 조절됩니다.

비약물치료 (생활습관 개선)

약물 못지않게 중요한 것이 생활습관 변화입니다:

• 저염식: 하루 5g 이하 소금 섭취
• 체중 감량: BMI 25 이하로 유지
• 운동: 일주일에 5회, 하루 30분 이상 유산소 운동
• 금연: 니코틴은 혈압 상승 유발
• 금주 또는 절주
• 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 상담 등

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 고혈압은 완치가 되나요?

A. 고혈압은 만성 질환으로, 완치보다는 지속적인 조절이 중요합니다. 약물과 생활요법으로 정상 혈압을 유지하는 것이 목표입니다.

Q2. 약을 먹으면 평생 먹어야 하나요?

A. 대부분 그렇습니다. 하지만 일부는 체중 감량, 식습관 개선 등으로 약을 줄이거나 끊을 수도 있습니다. 반드시 의사와 상의해야 합니다.

Q3. 증상이 없는데 약을 꼭 먹어야 하나요?

A. 네, 고혈압은 무증상이어도 장기 손상이 진행됩니다. 약은 장기 보호를 위한 예방 목적이기도 합니다.

Q4. 혈압약을 먹으면 부작용이 있나요?

A. 사람에 따라 두통, 어지럼, 기침, 부종 등이 나타날 수 있으나 대부분 경미하고 약 변경으로 해결 가능합니다.

마무리: 고혈압은 관리가 생명입니다

고혈압은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 하지만 꾸준한 관리만 잘하면 심장병, 뇌졸중 등 합병증을 충분히 예방할 수 있습니다.

지금 내 혈압은 어떤가요?
병원에서 정기적으로 측정하고, 식습관과 운동을 함께 실천해 보세요.

✅ 베이킹소다란?

베이킹소다는 흔히 탄산수소나트륨(NaHCO₃) 또는 중탄산나트륨이라 불리는 백색 결정성 분말입니다.
주방에서 흔히 접하는 재료지만, 사실 이 작은 가루의 쓰임새는 생각보다 훨씬 넓습니다.

🌿 정확한 명칭과 화학적 성분

• 정확한 명칭: 탄산수소나트륨 (Sodium Bicarbonate)
• 화학식: NaHCO₃
• 성질: 약알칼리성(pH 약 8.1), 물에 잘 녹음, 무취

💡 베이킹소다의 주요 효능과 역할

🧼 베이킹소다로 세척하는 방법

1. 기름때 제거 (주방 가전, 후드, 가스레인지 등)
👉 베이킹소다 + 물을 2:1 비율로 섞어 반죽처럼 만든 후 오염 부위에 바르고 10분 후 문지르기

2. 욕실 청소 (세면대, 타일, 변기 등)
👉 물을 묻힌 스펀지에 베이킹소다를 뿌려 문지른 후 물로 헹굼

3. 냉장고·신발장 탈취
👉 뚜껑을 연 컵에 베이킹소다를 담아 넣어두면 냄새 흡착 효과

4. 세탁 시 활용
👉 세탁기 세제 투입구에 베이킹소다 1컵을 넣으면 세탁물 탈취 및 세탁조 청소 효과

🌎 베이킹소다가 친환경 세제로 활용되는 이유

1. 화학성분 무첨가 – 인공향이나 유해성분이 없어 인체에 안전
2. 생분해성 – 자연에서 분해되어 환경오염 유발 적음
3. 다용도 활용 – 하나의 제품으로 청소, 탈취, 세탁 등 다양한 목적에 사용 가능
4. 동물실험 無 / 피부자극 낮음 – 민감한 환경에서도 안심 사용 가능

👉 최근에는 제로웨이스트 또는 비건 라이프스타일 실천자들에게도 필수 아이템!

🦠 살균 효과도 있을까?

베이킹소다는 기본적으로 항균 작용을 하며, 가벼운 살균 효과도 있습니다.
단, 강한 살균이 필요한 경우에는 식초, 과탄산소다, 구연산 등과 함께 사용하면 상호작용을 통해 세정력 상승 효과가 있습니다.

✅ 예: 베이킹소다 + 식초 조합은 배수구 세척 시 뛰어난 효과!

🏠 베이킹소다의 활용법 총정리

🧽 마무리 정리

• 베이킹소다 = 천연 세정제 + 탈취제 + 살균제
• 친환경·무독성으로 아이, 반려동물이 있는 가정에서도 안전
• 다양한 세척법과 함께 사용하면 일상 속 유용한 만능템!