🌱스며드는 봄볕, 조심하세요… 신장 건강에 ‘수분 손실’이 더 위험합니다

“여름보다 더 위험한 봄,
조용히 스며드는 탈수는 신장을 먼저 무너뜨립니다.”

햇살이 따뜻해지고 바람이 기분 좋은 봄이 왔습니다.
하지만 이 계절, 우리 몸속 ‘신장’은 위험 신호를 보내기 시작합니다.
이유는 바로 ‘수분 부족’ 때문입니다.

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🌼봄철엔 왜 수분 손실이 심할까요?

• ✅ 기온 상승으로 땀샘이 활성화
• ✅ 큰 일교차로 체온 유지에 에너지 소모
• ✅ 비염, 기침, 구강호흡으로 수분이 더 빠짐
• ❗ 갈증을 잘 느끼지 않아 수분 보충에 소홀해짐

이처럼 봄철은 겉으로는 덥지 않아도 보이지 않게 탈수가 진행되는 계절입니다.

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🧠신장 건강, 왜 수분이 중요할까요?

신장은 우리 몸의 수분과 전해질을 조절하고 노폐물을 배출하는 기관입니다.
하지만 수분이 부족해지면?

• ⛔ 혈액량 감소 → 신장 혈류 저하
• ⛔ 사구체 여과율(GFR) 저하 → 노폐물 축적
• ⛔ 크레아티닌, 요소 질소 증가 → 피로·식욕 저하·메스꺼움 유발

👉 결국 신장이 제 기능을 못 하게 되며, 심하면 만성 신부전으로 진행됩니다.

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⚠️수분 부족이 부르는 위험한 증상들

• 입과 혀가 마름
• 짙은 색 소변, 소변량 감소
• 피로감, 두통, 어지럼증
• 다리, 복부, 얼굴 부종
• 심한 경우 부정맥·고혈압까지 발생

특히 당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병 환자나 고령자는 더욱 취약하므로
봄철 수분 보충은 필수 관리 항목입니다.

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✅건강한 봄, 신장을 지키는 수분 관리법

“물을 ‘많이’ 마시는 것보다 ‘잘’ 마시는 게 더 중요합니다.”

💧하루 수분 권장량 계산법
👉 체중(kg) × 30ml = 하루 필요 수분량

예) 60kg 성인 → 약 1.8L 필요

📌 수분 섭취 팁

• 한 번에 많이 마시지 말고, 자주 나눠서 섭취
• 하루 8잔 이상 물 마시기
• 운동 전후에는 반드시 물 보충
• 수분 많은 과일, 채소 함께 섭취
  • 오이, 수박, 토마토, 배 등
• 카페인·알코올 음료는 삼가기 (이뇨작용으로 수분 손실 증가)

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🍎신장 건강 지키는 봄철 습관 한눈에 보기

습관 항목실천 방법 예시

💧수분 섭취	물 자주 마시기, 짠 음식 피하기
🍽 식습관	가공식품 줄이고 채소·과일 늘리기
🚶‍♂️운동 습관	가벼운 걷기, 땀 흘릴 땐 수분 꼭 보충
🚭생활 관리	금연, 스트레스 줄이기
🩺건강 체크	주기적인 혈압·혈당·신장 기능 검사 받기

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📌정리하며

• 봄철은 탈수 위험이 큰 계절입니다.
• 수분 부족은 신장 기능 저하로 이어져 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 하루 8잔 이상 물을 자주 마시고, 신장 질환이 없다 해도 미리미리 관리하는 습관이 필요합니다.
• 특히 고령자, 당뇨·고혈압 환자는 봄철 수분 관리를 더 철저히 해야 합니다.

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