헬스인포팩트

🧁“왜 이렇게 달콤한 빵이 좋아?” 나이 들수록 멀리해야 할 음식 5가지

“젊었을 땐 아무거나 막 먹어도 괜찮았는데…”
나이가 들수록 몸의 변화가 확연히 느껴집니다. 피부뿐 아니라 장기, 면역력, 심지어 뇌 기능까지도 달라지죠. 그런데 문제는 먹는 습관은 그대로라는 것!

오늘은 중년 이후 꼭 줄여야 할 음식 5가지를 소개합니다. 나이 들수록 ‘잘 먹는 법’이 건강의 핵심이에요!

1. 🍟 초가공식품

대표 음식: 과자, 인스턴트라면, 패스트푸드, 가공 음료 등

• 당분·소금·가공지방은 잔뜩, 영양소는 거의 없음
• 인지 기능 저하 및 뇌 질환 위험 증가
• 비만, 당뇨뿐 아니라 치매 등 뇌 건강에도 큰 영향

👉 가급적 자연식 위주로 식단을 바꾸세요.
집에서 만든 음식이 결국 최고의 보약입니다!

2. 🍞 흰빵 & 달콤한 빵

“왜 나이 들수록 더 단 빵이 당길까요?”

• 흰밀가루로 만든 빵은 **혈당지수(GI)**가 매우 높아요.
• 인슐린 과다 분비 → 지방 축적 → 당뇨 & 췌장 부담
• 설탕이 더해진 빵은 노화 촉진, 체지방 증가의 지름길

👉 가능하면 통밀빵으로 대체하세요.
‘덜 달고, 덜 하얀 빵’이 건강을 지킵니다.

3. 🌭 햄·소시지·베이컨 등 가공육

• WHO가 지정한 1군 발암물질
• 하루 50g만 먹어도 대장암 위험 18% 증가
• 질산염, 방부제 등 각종 첨가물이 건강에 해로움

👉 특별한 날 외엔 가공육 섭취를 줄이고,
삶거나 구운 생고기를 선택하는 게 좋습니다.

4. 🧂 짠 음식 & 탄 음식

• 짠 음식: 고혈압, 위암, 신장 질환 위험 증가
• 탄 음식: 발암물질 생성으로 위암 위험 7배 상승
• 불에 직접 굽는 조리법은 벤조피렌·헤테로사이클릭아민 증가

👉 조리법을 바꾸세요!
끓이거나 찌는 조리법이 건강에 훨씬 좋습니다.

5. 🌙 야식

“하루 종일 참다가 밤만 되면 폭식?”

• 위·장·췌장 기능이 저하된 상태에서 야식은 큰 부담
• 수면 질 저하, 생체리듬 교란, 만성 피로
• 장기적으로 당뇨·고혈압·지방간 위험 증가

👉 야식은 끊기 어렵지만, 기름진 음식은 피하고
밤 9시 이후는 물 외엔 삼가는 습관을 들이세요.

📝 마무리하며

나이가 들면 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 합니다.
그동안 당연하게 먹었던 음식들이 이제는 ‘독’이 될 수 있어요.

건강한 식습관은 지금 당장 실천할 수 있는 최고의 예방의학!
오늘 저녁부터 한 가지씩 줄여보는 건 어떨까요?

[생활] - 3일 만에 사망…멀쩡하던 사람도 급격히 악화되는 '이 병' 급성 간부전(Acute Liver Failure)

[생활/슈퍼푸의 힘] - 🌱스며드는 봄볕, 조심하세요… 신장 건강에 ‘수분 손실’이 더 위험합니다

건강하게 일상을 살아가던 30대 여성이 갑작스러운 증상으로 병원을 찾은 후, 단 3일 만에 세상을 떠났습니다. 그녀의 사인은 바로 급성 간부전(Acute Liver Failure). 평소 건강했던 사람도 예외 없이 위협받을 수 있는 이 무서운 병, 얼마나 위험한 걸까요?

영국에서 발생한 충격적인 사건

최근 영국에서는 35세 여성 케리 조앤 윌킨스가 피부 변색과 구토 증상을 보이며 병원을 찾았다가 단 3일 만에 사망하는 일이 벌어졌습니다. 그녀는 평소 건강했고, 스스로 상태가 위급함을 인지해 응급실을 찾았지만, 긴 대기 끝에 겨우 진료를 받을 수 있었습니다.

혈액검사 결과 간 기능 이상이 의심됐지만, 병원은 초기엔 긴급 치료가 필요하지 않다고 판단했고, 결국 케리는 혼수상태에 빠진 뒤 사망했습니다. 이 사건은 병원 대응의 적절성과 간 질환에 대한 경각심을 다시 일깨워주고 있습니다.

간부전, 왜 무서운가?

‘급성 간부전’은 멀쩡하던 간이 갑자기 기능을 잃는 질환으로, 짧게는 수일 내에도 생명을 위협할 수 있습니다. 문제는 초기 증상이 매우 비특이적이어서 위장 질환이나 단순 피로로 오해하기 쉽다는 점입니다.

주요 증상 체크리스트:

• 지속적인 피로, 회복되지 않는 무기력
• 식욕 저하 및 체중 감소
• 황달 (피부나 눈이 노랗게 변함)
• 반복되는 메스꺼움과 구토
• 피부 변색이나 붉은기
• 집중력 저하, 혼란, 기억력 문제 등 인지 기능 저하
• 오른쪽 윗배 통증 또는 복부 불편감
• 간 수치(AST, ALT) 상승

이러한 증상이 하나라도 있다면, 절대 방치하지 말고 정밀 검사를 받아야 합니다.

자가진단은 금물, 빠른 대응이 생명을 살린다

급성 간부전의 무서운 점은, 그 어떤 만성질환 없이도 갑자기 찾아올 수 있다는 데 있습니다. 특히 이 병은 시간과의 싸움입니다. 초기에 빠른 판단과 치료가 이루어졌다면, 케리의 생명도 지킬 수 있었을 것입니다.

전문의들은 말합니다.

“급성 간부전은 며칠 안에 급격히 악화될 수 있는 질환입니다. 비슷한 증상이 보일 때, 위장병이라 여기고 넘기면 큰일 납니다.”

건강할 때 간을 점검하자

간은 '침묵의 장기'라 불릴 만큼 증상을 잘 드러내지 않습니다. 그래서 정기적인 건강검진이 무엇보다 중요합니다. 특히 간 수치(AST, ALT)를 확인하는 기본 혈액검사는 놓치지 마세요.

정리하며: 이 사건이 주는 교훈

이번 케리 윌킨스 사건은 개인의 건강 관리뿐 아니라, 의료 시스템의 문제점까지 드러낸 사례입니다. 응급 환자의 상태를 조기에 판단하고 빠르게 치료할 수 있는 시스템이 필요하며, 우리 스스로도 이상 증상에 민감하게 반응하고, 간 건강을 챙기는 습관을 가져야 합니다.

혹시 지금도 이유 없이 피곤하거나, 식욕이 없고, 피부에 변화가 느껴진다면? 당장 병원을 찾으세요.

✅ 당신의 간은 건강하신가요? 지금 체크해보세요! ✔ 충분한 휴식을 해도 피곤한가요?
✔ 최근 식욕이 줄었거나 체중이 빠졌나요?
✔ 피부나 눈이 노랗게 변한 것 같나요?
✔ 자주 메스껍고 토할 것 같은가요?
✔ 피부색이 이상하거나 붉은 기운이 도나요?
✔ 기억력이 흐려지고 집중이 어려운가요?
✔ 오른쪽 윗배가 뻐근하거나 불편한가요?
✔ 최근 간 수치가 높다는 진단을 받았나요?

하나라도 ‘YES’라면, 지금 바로 병원에 가보는 것이 좋습니다.

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“여름보다 더 위험한 봄,
조용히 스며드는 탈수는 신장을 먼저 무너뜨립니다.”

햇살이 따뜻해지고 바람이 기분 좋은 봄이 왔습니다.
하지만 이 계절, 우리 몸속 ‘신장’은 위험 신호를 보내기 시작합니다.
이유는 바로 ‘수분 부족’ 때문입니다.

🌼봄철엔 왜 수분 손실이 심할까요?

• ✅ 기온 상승으로 땀샘이 활성화
• ✅ 큰 일교차로 체온 유지에 에너지 소모
• ✅ 비염, 기침, 구강호흡으로 수분이 더 빠짐
• ❗ 갈증을 잘 느끼지 않아 수분 보충에 소홀해짐

이처럼 봄철은 겉으로는 덥지 않아도 보이지 않게 탈수가 진행되는 계절입니다.

🧠신장 건강, 왜 수분이 중요할까요?

신장은 우리 몸의 수분과 전해질을 조절하고 노폐물을 배출하는 기관입니다.
하지만 수분이 부족해지면?

• ⛔ 혈액량 감소 → 신장 혈류 저하
• ⛔ 사구체 여과율(GFR) 저하 → 노폐물 축적
• ⛔ 크레아티닌, 요소 질소 증가 → 피로·식욕 저하·메스꺼움 유발

👉 결국 신장이 제 기능을 못 하게 되며, 심하면 만성 신부전으로 진행됩니다.

⚠️수분 부족이 부르는 위험한 증상들

• 입과 혀가 마름
• 짙은 색 소변, 소변량 감소
• 피로감, 두통, 어지럼증
• 다리, 복부, 얼굴 부종
• 심한 경우 부정맥·고혈압까지 발생

특히 당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병 환자나 고령자는 더욱 취약하므로
봄철 수분 보충은 필수 관리 항목입니다.

✅건강한 봄, 신장을 지키는 수분 관리법

“물을 ‘많이’ 마시는 것보다 ‘잘’ 마시는 게 더 중요합니다.”

💧하루 수분 권장량 계산법
👉 체중(kg) × 30ml = 하루 필요 수분량

예) 60kg 성인 → 약 1.8L 필요

📌 수분 섭취 팁

• 한 번에 많이 마시지 말고, 자주 나눠서 섭취
• 하루 8잔 이상 물 마시기
• 운동 전후에는 반드시 물 보충
• 수분 많은 과일, 채소 함께 섭취
  • 오이, 수박, 토마토, 배 등
• 카페인·알코올 음료는 삼가기 (이뇨작용으로 수분 손실 증가)

🍎신장 건강 지키는 봄철 습관 한눈에 보기

📌정리하며

• 봄철은 탈수 위험이 큰 계절입니다.
• 수분 부족은 신장 기능 저하로 이어져 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 하루 8잔 이상 물을 자주 마시고, 신장 질환이 없다 해도 미리미리 관리하는 습관이 필요합니다.
• 특히 고령자, 당뇨·고혈압 환자는 봄철 수분 관리를 더 철저히 해야 합니다.

[생활/슈퍼푸의 힘] - 🍽 “고혈압·당뇨·고지혈증 다 있어요”…지금 바꾸지 않으면 위험합니다

“식습관 하나가 내 몸의 모든 혈관을 지배한다.”

‘다들 한두 개쯤은 갖고 있잖아?’
이렇게 방심하고 있지는 않으신가요?
고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 하나만 있어도 문제지만, 셋이 동시에 발생하면 심장과 뇌혈관, 신장까지 무너질 수 있습니다. 실제로 2023년 기준, 국내에서 이 세 가지 만성질환으로 진료 받은 사람은 1,434만 명. 그중 232만 명은 모두 갖고 있습니다.

💣3대 만성질환, 왜 동시에 올까요?

이 세 가지 질병은 ‘한몸’이라 해도 과언이 아닙니다.
왜냐하면 원인이 거의 같기 때문입니다.

• 🔥 잘못된 식습관 (고열량, 고지방, 고탄수화물)
• 🚭 흡연
• 🛋️ 운동 부족

특히 고혈압이나 당뇨가 있는 상태에서 식단을 방치하면,
고지혈증은 자동으로 따라오는 구조입니다.

🧬혈액과 혈관이 망가지면 어떤 일이?

• 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이면 혈관이 막히고
• 당뇨로 혈액은 끈적해지며
• 고혈압으로 혈관은 수축됩니다

결과적으로 혈전(피떡)이 생겨 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
더 무서운 건, 대부분 무증상으로 진행되기 때문에 **'침묵의 질병'**으로 불립니다.

❌줄여야 할 음식 vs ✅늘려야 할 음식

TIP.
탄수화물을 먹을 땐 **단백질(계란, 콩, 생선)**을 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

🌿‘핏속’ 청소하는 식이섬유, 어떻게 챙길까?

식이섬유는 혈관 건강의 숨은 히어로입니다.
다음과 같은 기능을 합니다:

• 중성지방과 콜레스테롤을 낮춘다
• 혈당을 천천히 오르게 한다
• 장 건강을 개선해 염증을 줄인다

💚 식이섬유가 풍부한 음식 추천:

• 채소류: 브로콜리, 시금치, 배추, 양배추, 미나리
• 과일류: 사과, 자몽, 키위, 블루베리
• 콩류: 서리태, 병아리콩, 렌틸콩
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아

🏃‍♀️식습관 + 운동 + 금연 = 3대 질환 예방 공식

“질병은 유전보다 생활습관이 만든다”

• 하루 30분 걷기만 해도 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가
• 담배를 끊는 순간부터 혈관 수축 완화
• 저염, 저당, 저지방 식사로 혈압·혈당·지질 개선

이 중에서도 가장 기본이자 핵심은 바로 **‘식습관 개선’**입니다.

📌정리하며

• 고혈압·당뇨·고지혈증은 원인과 경로가 같아 동시 관리가 중요
• 포화지방·정제탄수화물·짠 음식은 피하고, 식이섬유·단백질은 늘리자
• 3대 질환이 있다면 지금 당장 식습관을 바꾸는 것이 유일한 방법

당장 거창하게 시작하지 않아도 됩니다.
하루 한 끼라도 바꿔보는 것, 그게 내 몸을 지키는 시작입니다.